2017年3月10日 更新

【成功必須の婚活術】婚活に向けてはじめたい40代女性のダイエット方法!

婚活を行うにあたって、第一印象はかなり大事です。40代女性でも、年齢を気にせず綺麗な女性はたくさんいます。そこで、婚活をするにあたってはじめたい40代女性向けのダイエット方法を紹介します!なかなか痩せずに困っている方は、是非参考にしてみてください。

150 view お気に入り 0

1日の食べ物をしっかり把握するレコーディングダイエット

ズッキーニ、たまねぎ、トマト、ほうれん草、牛乳、ベーコン、たまごのフリー写真画像|GIRLY DROP (2937)

年齢を重ねていくと、1日に消費するカロリーの基礎代謝がどんどん下がってくるので、1日食べた量をしっかり把握しておくことが大事です。
基礎代謝と1日の運動量を足したカロリーを越さないように計算して食べるので、特に我慢する食材などはないので比較的望みやすいダイエットになっています。また、食べたものをノートやアプリなどに記録しておくと食生活を改善することができ健康の管理もできるのでおすすめです。
ハリス・ベネディクト方程式(改良版)を使って基礎代謝量を計算しています。

男性: 13.397×体重kg+4.799×身長cm-5.677×年齢+88.362
女性: 9.247×体重kg+3.098×身長cm-4.33×年齢+447.593

レコーディングアプリがおすすめ!

毎日の体重や体脂肪に合わせて、食事を入れることができるアプリが最近ではリリースされています。
アプリでは、食事を入れるだけでカロリーを自動で出してくれるものも多いので、今までレコーディングダイエットに失敗してしまった方も是非再挑戦して欲しいです。何を食べたらカロリーが高いのか、知ることもできるのでスマホに1つ入れておくとよいです。

適度な運動も取り入れる

[フリー写真] 犬と一緒にジョギングしている女性の後ろ姿でアハ体験 -  GAHAG | 著作権フリー写真・イラスト素材集 (3329)

40代になると過度な運動をするのが大変になってきます。いざダイエット!となってもジムに行けなかったり毎日走れなかったりすることで挫折しやすくなってしまいます。なので、朝起きてから軽いストレッチをしたりお風呂あがりにマッサージをしたりと軽い運動を1日の中に取り入れることで自然とダイエットをすることができます。食事管理と合わせるとかなり効果的です。
ストレッチ本などは本屋でも取り扱っているので、自分の痩せたい部分や鍛えたい部分を取り扱っている本を購入しましょう。また、少し余裕が出てきた時は毎日の中にウォーキングを取り入れるようにしてみてください。

ラジオ体操がおすすめ!

普段動かすことがない筋肉を動かすことができるラジオ体操がおすすめです。1日2回程度行うことで、運動不足な方にはかなり効果があります。過激な運動をする前にストレッチとして行うのもおすすめです。

食べ過ぎた次の日は食事の調整をする

おしゃれな星形パプリカの具だくさんキッシュのフリー写真画像|GIRLY DROP (3333)

女子会や、飲み会などで飲み過ぎたり食べ過ぎたりしてしまった次の日は普段の食事を少し控えて、食事を摂るようにしましょう。1日食べ過ぎても体重は急激に増えることはないので、次の日の食事をしっかり調整することでリバウンドを防ぐこともできます。食事を控える際は、雑炊やおかゆ、こんにゃくなどカロリーの低めの食事を摂るようにしましょう。

こんな食事方法がおすすめ!

1.摂取エネルギーの調整をする
太る原因は、摂取エネルギーが消費エネルギーより過剰になった場合。食べ過ぎた翌日は、いつもより食事量を少なめに。

2.代謝UPをこころがける
便秘気味の場合は、エネルギー調整をしつつ、食物繊維の多いものを選んだり、水分を少し多めにとって代謝UPをこころがけて。

3.ビタミンB群で代謝を促す
ビタミンB群を含む食品(玄米、納豆、まぐろ、バナナなど)は、三大栄養素の代謝を促す作用があるので、それらを含む食品も上手にとり入れましょう。

最後に

寒い日にホットココアをふーふーする萌え袖の女の子のフリー写真画像|GIRLY DROP (3337)

40代になるとなかなか痩せにくく、挫折しがちなダイエットですが意識して集中することで、綺麗に体重を減らすことができます。婚活を行う際に少しでも初対面の男性に綺麗だと思われるように、ダイエットを行ってみてくださいね。

関連する記事 こんな記事も人気です♪

40代女性に警告!婚活の焦りスパイラルから脱出する3つの方法

40代女性に警告!婚活の焦りスパイラルから脱出する3つの方法

独身の40代女性は、婚活を続けているうちにあきらめや焦りを感じてしまうことも多いものです。特に出産を望んでいる場合は、時間的な余裕もなくなってくる年頃だけに大きな不安も感じてしまいがち。でもそんな時こそ大事な時期だと言えるのです。ではどのように焦りから脱出すれば良いのか解説します。
そうた | 657 view
結婚出来ないのは高望みしているから!?40代女性が陥りやすい婚活失敗ポイント

結婚出来ないのは高望みしているから!?40代女性が陥りやすい婚活失敗ポイント

「周りはどんどん結婚して、子どもがいる人だって珍しくない。私だって、それなりに婚活をしたりしてきたけれど、今まで良いご縁が無かった。このまま結婚できないの?」と不安になっている40代女性は少なくないと思います。もしあなたが長い間婚活を続けてきたのにこれまでご縁が無かったのだとしたら、それは、あなたが高望みをしているからかもしれません。
かおり | 632 view
婚活から逃げている!40代女性の負け組がやってしまう女子会化とは

婚活から逃げている!40代女性の負け組がやってしまう女子会化とは

40代女性で婚活がうまくいかなくて、つい現実から逃げてしまっている方が多いです。30代の頃は定期的に参加していた婚活にもだんだん回数が減り、独身女性だけで集まってしまう「女子会化」になってしまっていませんか?40代女性の婚活が女子会化になってしまう原因を追究します!
まひろ21 | 1,104 view
婚活で少しでも細く見せたい…!50代女性の厳しいダイエット事情

婚活で少しでも細く見せたい…!50代女性の厳しいダイエット事情

50代女性では、中年になり代謝も下がってきてだんだん痩せにくくなってきます。お腹が出てきたり、二の腕がぷよぷよしてきたりしていませんか?婚活では第一印象が大事ですが、見た目が太っていては一歩出遅れてしまいます。痩せにくい身体を鍛える50代女性の厳しいダイエット事情と対策法を紹介します。
まひろ21 | 291 view
職業で選んでしまうと失敗する!?40代女性の婚活

職業で選んでしまうと失敗する!?40代女性の婚活

40代女性になり、経済力がある男性を重視に婚活を行っている方も多いと思います。年収を重視する以上、学歴や職業を条件にしている人も多いです。条件のいい男性は競争率が高いです。職業ばかりで相手を重視して失敗してしまう原因をまとめてみました。参考にしてみてください。
まひろ21 | 473 view

この記事のキーワード

この記事のキュレーター

まひろ21 まひろ21