この記事の目次
まずは自分のサイズ＆BMI値を知ることから
via www.pexels.com
もしあなたがダイエットをするとなると、まず何から始めるでしょうか?
自分のサイズを測ってから、今自分はどのくらいダイエットが必要なのかを知っておいた方がいいでしょう。
その時に発見するのは、今まで気づかなかった脂肪などが見えてくるでしょう。20代や30代とは違って、40代になってくると新陳代謝の働きが悪くなるのです。動かずにいるとすぐに脂肪もたまってしまいます。
なのでまずは自分のサイズを測って、どのぐらいダイエットが必要なのかと目標を立てることが大事です。
自分のサイズを測ってから、今自分はどのくらいダイエットが必要なのかを知っておいた方がいいでしょう。
その時に発見するのは、今まで気づかなかった脂肪などが見えてくるでしょう。20代や30代とは違って、40代になってくると新陳代謝の働きが悪くなるのです。動かずにいるとすぐに脂肪もたまってしまいます。
なのでまずは自分のサイズを測って、どのぐらいダイエットが必要なのかと目標を立てることが大事です。
BMI（Body Mass Index）とは1994年にWHOで定めた肥満判定の国際基準。
身長と体重を入力すれば、BMIや標準体重が計算できます。
「体重（kg）÷（身長（m）×身長（m））」
サイズの後に、BMI値を算出しましょう。
健康面からみた「肥満度」を計算できるので、一般的な「デブ」なのかどうかが判断できます。
健康面からみた「肥満度」を計算できるので、一般的な「デブ」なのかどうかが判断できます。
注意！ダイエットを始める前に知っておきたいこと
若い女性であれば、体の基礎代謝も高く免疫力も強いので、多少無理なダイエットをしても体を壊しにくいですが、アラフォーとなると無理は禁物。
そもそも、アラフォーになると自動的に痩せにくくなる構造になってしまっています。
そもそも、アラフォーになると自動的に痩せにくくなる構造になってしまっています。
アラフォー女子が痩せない7つの理由
・加齢による基礎代謝の低下
・女性ホルモンの乱れ
・エストロゲン過剰による脂肪の肥大
・セルライトの蓄積
・仕事のストレスによる暴飲暴食
・経済的理由による食生活の悪化
・時間的理由による生活習慣の悪化
特に、基礎代謝が低下しているのが難点。
「摂取カロリー＜消費カロリー」がダイエットの鉄則なので、アラフォー女子は多少食事を減らしたところで効果は期待できません。
上記を踏まえて、本気で痩せられるダイエットを行いましょう。
「摂取カロリー＜消費カロリー」がダイエットの鉄則なので、アラフォー女子は多少食事を減らしたところで効果は期待できません。
上記を踏まえて、本気で痩せられるダイエットを行いましょう。
アラフォー女性におすすめのダイエット方法
①「階段上り下り」で筋力UP！基礎代謝を向上させよう
まずは、基礎代謝を徹底的に向上させるのがダイエットの近道です。
体の筋肉を鍛えることでどんどん基礎代謝がUPでき、普段何もしていなくても自然とカロリーを消費することができます。
特に下半身は大きい筋肉が多いので、下半身を鍛えましょう。
【階段上り下り】は、足全体を積極的に使うのでアラフォー女性におすすめです。
体の筋肉を鍛えることでどんどん基礎代謝がUPでき、普段何もしていなくても自然とカロリーを消費することができます。
特に下半身は大きい筋肉が多いので、下半身を鍛えましょう。
【階段上り下り】は、足全体を積極的に使うのでアラフォー女性におすすめです。
②「ランニング＆ウォーキング」で積極的にカロリー消費！
via pixabay.com
ある程度筋肉がついてきて代謝が上がってくれば、次は本格的なカロリー消費を。
ある程度のペースでランニング、ウォーキングをできるところまで継続すれば、しっかりと脂肪をエネルギーに変えて燃焼することができます。
ある程度のペースでランニング、ウォーキングをできるところまで継続すれば、しっかりと脂肪をエネルギーに変えて燃焼することができます。
③タンパク質と食物繊維を多く取る食事を！
筋トレや有酸素運動をした後は、しっかりと体を休ませるために良質な食事をすることが大切。
傷ついた筋肉をしっかり補強するために欠かせないのがタンパク質。
豆腐や納豆など、毎日でも食べられる食品にタンパク質は豊富に含まれているので、積極的に食べましょう。
また、体内を綺麗にお掃除する「食物繊維」も取り入れたいところ。
海藻に含まれているので、サラダとして食べましょう。
傷ついた筋肉をしっかり補強するために欠かせないのがタンパク質。
豆腐や納豆など、毎日でも食べられる食品にタンパク質は豊富に含まれているので、積極的に食べましょう。
また、体内を綺麗にお掃除する「食物繊維」も取り入れたいところ。
海藻に含まれているので、サラダとして食べましょう。
魅力的になればなるほど"結婚への道"は近づく。
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自分磨きをすれば、どんどん魅力的な女性へと変わっていきます。
魅力的な女性になれば、アラフォーでも男性は放っておきません。
そして、容姿も重要だと考えている高収入の男性もモノにできるはず！
ぜひ自分にあったダイエット法で素敵な女性へと変わり、結婚に向けて行動していってくださいね。
魅力的な女性になれば、アラフォーでも男性は放っておきません。
そして、容姿も重要だと考えている高収入の男性もモノにできるはず！
ぜひ自分にあったダイエット法で素敵な女性へと変わり、結婚に向けて行動していってくださいね。
うさぎちゃん
